豊中のヨガスタジオ / Studio Stance

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ヨガで目指す呼吸と調和

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ヨガで目指す呼吸と調和

ヨガで心とカラダを元気に!ヨガインストラクターのMikaです。

鼻呼吸できてますか?

息を吐き切ることができないと感じたら呼吸が浅くなっているかも。

呼吸は、ストレスなど精神的な影響や姿勢のアライメントで、自然と浅くなります。そうすると脳へ酸素が行き渡らなくなり、頭がぼんやりしたり、眠気が起きたりといった症状が起きてきます。また、自律神経も乱れから不安や焦りにおちいることもあります。血流の流れが悪くなり免疫力も低下します。そうなると病気にもなりやすくなります。

お腹に空気を取り込むように、鼻から息を吸い、今度はお腹の空気を吐くように息を口から吐きます。(←これレッスンの初めてに呼吸に意識むけてもらってます)できるだけゆっくりと深く息を吐くようにするとリラックスしてきます。また脳にも酸素が十分に行き渡り、頭もスッキリしてきます。

家ではまず仰向けに寝てやってみて下さい。横隔膜を緩ませることで、横隔膜の動きが良くなって、長く息を吐けるようになります。

腹式呼吸はお腹を膨らませるイメージが強いかと思いますが、下腹を軽く引き入れてコアの部分を働かせた状態で姿勢を安定させて、そこに腹斜筋と腹横筋の両方の筋肉ををプラスすることでより深い呼吸が可能となります。

呼吸って無意識でできるものですけど、コントロールすることもできます。コントロールできると深い呼吸から心の安定につながっていくのでヨガの時間をとおして呼吸に意識を向けてみて下さい。呼吸に集中してヨガできるとそのあとスッキリした気分になれます。

ヨガで目指せ調和!

「柔軟性と安定性」「心とカラダ」「自分の内側と外側」バランスをとりながら自ら良くなろうとする力を高めるヨガ

その先に調和があります

調和が取れることで自分自身の素晴らしい個性を認め自己肯定に繋がり、さらに他者肯定へと繋がるように思います。

ヨガでは鼻で呼吸する事でウィルスの進入を防ぎ、外気の温度や湿度を体内の温度や湿度に近づけて体に与える負担を軽減します。

これから風邪の季節に向けて予防にも一役かうと思われます。

リラックスして口を閉じたときに舌の位置はどこにありますか?下に落ちていると口呼吸してる可能性が!

舌の位置は顔のゆがみなどにも影響あるそうなので、また次の記事にします〜

ヨガのレッスン中や普段の生活で鼻呼吸してみましょう。

呼吸と心とカラダ

お互いに影響しあってます。怒りが感じている時は速くて浅い呼吸で、筋肉は緊張して硬くなっています。穏やかな気持ちの時はゆったり深い呼吸で、筋肉は緩んで柔らかい。

今、どんな呼吸をしてますか?

ヨガのレッスンの中で 今 自分がどんな呼吸をしているのかに意識をむけてもらっています。

まずはどんな呼吸をしてるか観察してみましょう。そしてヨガで自分自身を知り癒す時間を味わってみてください。

(最終更新:2018-08-04)

About The Author

Stance
2016年4月にオープンした大阪府豊中市曽根のヨガスタジオ。
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